降低吸烟危害，可从戒烟、饮食调整、增加运动、定期体检、改善环境等方面着手。
1. 戒烟：戒烟是降低吸烟危害最直接有效的方法。可以逐渐减少吸烟量，直至完全戒除。也可借助尼古丁替代疗法，如使用尼古丁贴片、尼古丁口香糖等。还可通过心理干预，如认知行为疗法，增强戒烟的决心和毅力。
2. 饮食调整：多吃富含维生素 C、E 和抗氧化剂的食物，如新鲜水果（橙子、草莓、猕猴桃等）、蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜等）。这些食物有助于减轻吸烟对身体造成的氧化应激损伤。
3. 增加运动：适当的运动能提高心肺功能，增强身体的抵抗力。如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，以及两次以上的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括胸部 X 光、肺功能检查、心血管检查等，以便早期发现吸烟可能导致的疾病，如肺癌、慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病等，并及时进行治疗。
5. 改善环境：尽量避免处于二手烟环境中，保持室内通风良好，减少烟雾残留。
总之，降低吸烟危害需要综合采取多种措施，并且需要长期坚持。只有这样，才能最大程度地减少吸烟对身体的损害，保持身体健康。