体质差可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等来改善，增强身体素质，提高免疫力，减少疾病发生。
1. 合理饮食：饮食多样化，保证营养均衡。增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，有助于肌肉修复和生长。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。适量摄入全谷物，提供持久的能量。避免高油、高盐、高糖食物，减少心血管疾病风险。
2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，增强心肺功能。结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉力量。运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。固定作息时间，养成良好的生物钟，有助于提高睡眠质量。
4. 良好心态：保持积极乐观的心态，学会应对压力和焦虑。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情，减轻心理负担。
5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少对身体的损害。避免长时间久坐，定时起身活动。
总之，要改善体质差的状况需要长期坚持以上多种方法，综合调理，逐步增强身体机能。同时，如果在调理过程中出现身体不适，应及时就医。