落枕导致脖子疼痛，通常是由于睡眠姿势不当、颈部肌肉劳损、颈部受寒、颈椎病变、枕头不合适等原因引起。缓解方法包括物理治疗、药物治疗、中医治疗、自我按摩和调整生活习惯等。

1. 物理治疗：可以通过热敷来促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次。此外，也可以进行颈部的伸展运动，但要注意动作轻柔，避免过度拉伸造成二次损伤。

2. 药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，有助于减轻疼痛和炎症。外用药物如扶他林软膏、云南白药膏等也能起到一定的缓解作用。但使用药物时需遵医嘱。

3. 中医治疗：中医的针灸、推拿按摩对于落枕有较好的疗效。通过刺激穴位，放松肌肉，改善局部气血循环，达到缓解疼痛的目的。

4. 自我按摩：用手指轻轻按压疼痛部位，找到痛点后，以适当的力度进行按摩，每次 5 - 10 分钟。同时，也可以轻轻转动颈部，缓解肌肉紧张。

5. 调整生活习惯：选择合适高度和硬度的枕头，保持良好的睡眠姿势。避免长时间低头或仰头，工作或学习一段时间后要适当活动颈部。

落枕后脖子疼痛虽然让人不适，但通过上述多种方法的综合应用，通常能够有效缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、头晕等，应及时到正规医院就诊，以排除其他潜在的疾病。