腰椎间盘突出患者可以通过一些适当的运动来缓解症状、增强腰部肌肉力量，如游泳、小燕飞、五点支撑法、倒走、平板支撑等。
1. 游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其对腰椎间盘突出患者有益。在水中，身体的浮力减轻了腰部的压力，水的阻力又能锻炼腰部肌肉。但要注意游泳姿势的正确，避免过度用力。
2. 小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，头部也抬起，形似燕子飞。这个动作能增强腰部肌肉力量，增加腰椎的稳定性。
3. 五点支撑法：仰卧在床上，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起。有助于锻炼腰部和背部肌肉。
4. 倒走：倒走时重心向后移动，能减轻腰椎间盘的压力，同时锻炼腰部肌肉。但要选择安全的场地，避免摔倒。
5. 平板支撑：采取俯卧姿势，用双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线。可以有效锻炼核心肌群，增强腰部的支撑力。
总之，腰椎间盘突出患者在选择运动时，应根据自身的病情和身体状况，循序渐进地进行。运动过程中如有不适，应立即停止，并及时就医。同时，建议患者在医生的指导下进行科学的治疗和康复训练。