腰部赘肉过多可以通过多种方式来改善，包括饮食调整、运动锻炼、良好作息、中医调理、医疗美容等。
1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。例如，多吃西兰花、鸡胸肉、苹果等，避免过多食用油炸食品、蛋糕、腌制食品等。
2. 运动锻炼：坚持有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时，结合针对腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等，增强腰部肌肉力量，有助于塑造腰部线条。
3. 良好作息：保持充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。规律的作息时间可以减少因熬夜等导致的激素紊乱，从而避免脂肪在腰部堆积。
4. 中医调理：通过中医的针灸、拔罐、按摩等方法，刺激穴位，促进血液循环和代谢，对减少腰部赘肉有一定帮助。
5. 医疗美容：对于腰部赘肉顽固且通过常规方法难以改善的情况，可以考虑医疗美容手段，如抽脂术。但需要注意的是，这是有创的方法，且存在一定风险，应在正规医疗机构进行，并在医生评估后决定是否适合。
总之，减少腰部赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持积极的心态，不要因为短期内看不到效果而放弃。建议在采取任何措施之前，先咨询专业医生的意见。