肩膀酸痛可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、外伤、不良姿势等引起。缓解方法包括休息、热敷、按摩、药物治疗、运动康复等。
1. 肌肉劳损：长时间保持一个姿势或过度使用肩部肌肉，容易导致肌肉劳损。此时应注意休息，避免继续加重损伤。可对肩部进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的无菌性炎症。除了休息和热敷外，还可进行肩部的伸展运动，如爬墙运动等。
3. 颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，引起肩部酸痛。需要改善坐姿，避免长时间低头。可通过按摩颈部和肩部来放松肌肉。
4. 外伤：肩部受伤后也会出现酸痛。如果伤势较轻，可在受伤 24 小时后热敷；若伤势较重，应及时就医治疗。
5. 不良姿势：长期的不良姿势会使肩部肌肉受力不均。要纠正姿势，保持肩部放松。
总之，肩膀酸痛的原因多样，缓解方法也各不相同。如果肩膀酸痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，以便进行针对性的治疗。