总是凌晨三四点醒来，可能由多种因素导致，如生物钟紊乱、睡眠环境不佳、心理压力、身体疾病、药物影响等。
1. 生物钟紊乱：现代生活节奏快，作息不规律，经常熬夜、跨时区旅行等都可能打乱人体的生物钟，导致在凌晨三四点醒来。
2. 睡眠环境不佳：卧室温度不适、噪音过大、光线过强等不良的睡眠环境会影响睡眠质量，使人容易在夜间醒来。
3. 心理压力：工作、生活中的压力和焦虑情绪，可能导致大脑在夜间仍处于活跃状态，从而影响睡眠，出现早醒的情况。
4. 身体疾病：患有某些疾病如神经衰弱、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征、心脏病、糖尿病、胃肠疾病等，也可能导致睡眠中断。
5. 药物影响：某些药物的副作用可能影响睡眠，例如降压药、抗抑郁药等。
总之，如果总是在凌晨三四点醒来，且影响到了日常生活，建议及时调整生活习惯，改善睡眠环境，缓解心理压力。若情况持续不改善或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院就诊，查明原因，采取相应的治疗措施。