脚底板疼可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、扁平足、骨刺、过度劳累、神经受压等。缓解方法包括休息、物理治疗、药物治疗、矫正鞋垫、手术治疗等。

1. 足底筋膜炎：这是导致脚底板疼的常见原因之一。足底筋膜长期承受压力和过度拉伸，产生无菌性炎症。治疗方法包括休息，减少长时间站立和行走；进行足底拉伸运动，如脚趾抓毛巾；物理治疗如超声波、冲击波等；口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。

2. 扁平足：足弓塌陷，足底压力分布不均，易引起疼痛。可通过定制矫正鞋垫，支撑足弓，减轻足底压力。

3. 骨刺：足底骨骼增生形成骨刺，刺激周围组织导致疼痛。症状较轻时可采取保守治疗，如热敷、休息。严重时可能需要手术切除骨刺。

4. 过度劳累：长时间行走、运动或站立，导致足底肌肉和筋膜疲劳。此时应注意休息，抬高下肢促进血液回流，对足底进行按摩和热敷。

5. 神经受压：如腰椎间盘突出症压迫神经，引起下肢包括足底的放射性疼痛。治疗需针对病因，如治疗腰椎间盘突出，可采取牵引、理疗等方法。

脚底板疼的原因多样，缓解方法也各不相同。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，明确病因，采取针对性的治疗措施。同时，日常生活中要注意选择合适的鞋子，避免过度劳累，保护足部健康。