肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。目前医学上并没有 10 分钟就能自愈的方法。肩周炎的恢复需要综合多种治疗手段，包括运动康复、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及日常护理等。
1. 运动康复：通过伸展、旋转等肩部运动，可以增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。例如爬墙运动，面对墙壁，用双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量高举双臂，然后再缓慢回到原处。
2. 物理治疗：如热敷、冷敷、电疗、超声波治疗等。热敷能促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张；冷敷则适用于急性疼痛期，减轻肿胀。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，可减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂如乙哌立松，有助于缓解肌肉紧张。但使用药物需遵医嘱。
4. 中医治疗：针灸、推拿按摩等中医疗法对肩周炎有一定的疗效。针灸能疏通经络，调和气血；推拿按摩可以放松肌肉，改善局部血液循环。
5. 日常护理：注意肩部保暖，避免提重物和过度劳累。保持良好的姿势，避免长时间低头或伏案工作。
总之，肩周炎的治疗需要一定的时间和耐心，患者应积极配合医生的治疗建议，采取多种治疗方法相结合，并注意日常的保养和护理，才能逐渐缓解症状，促进康复。