大便卡在肛门排不出来是一种常见的困扰，可能由多种原因引起，如饮食不当、缺乏运动、肠道疾病、心理因素、药物副作用等。
1. 饮食不当：日常饮食中膳食纤维摄入不足，水分摄取过少，容易导致大便干燥硬结，难以排出。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，同时保证充足的水分摄入。
2. 缺乏运动：长期久坐、运动量少会使肠道蠕动减缓，影响排便。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。
3. 肠道疾病：如痔疮、肛裂、肠梗阻等肠道疾病可能导致排便困难。对于痔疮和肛裂，可使用痔疮膏、栓剂等药物治疗，并注意肛门清洁；肠梗阻则需要根据病情严重程度，采取禁食、胃肠减压、手术等治疗方法。
4. 心理因素：精神紧张、焦虑、压力大等心理状态可能影响肠道功能。应学会放松心情，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
5. 药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等可能导致便秘。如果是药物引起的，应在医生的指导下调整用药。
总之，大便卡在肛门排不出来时，不要过度紧张。首先尝试调整饮食和生活习惯，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确原因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中要养成良好的饮食和排便习惯，预防此类情况的发生。