骨架大的人想要瘦下来，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、控制水分摄入、保持良好心态等。
1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、糙米、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。
2. 适量运动：选择有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等，有助于燃烧脂肪。同时，结合力量训练，如哑铃训练、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。每晚尽量在 11 点前入睡，睡足 7 - 8 小时。
4. 控制水分摄入：避免过多水分在体内潴留，引起水肿。但也要保证每天足够的水分摄取，以维持身体正常的生理功能。
5. 保持良好心态：瘦身是一个长期的过程，可能会遇到平台期或挫折，保持积极乐观的心态，有助于坚持瘦身计划。
总之，骨架大的人瘦身需要耐心和坚持，通过综合运用上述方法，并长期保持健康的生活方式，才能达到理想的瘦身效果。