长期失眠的治疗方法包括调整生活方式、心理治疗、药物治疗、中医治疗、物理治疗等。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，以免影响睡眠。睡前避免剧烈运动和使用电子设备。

2. 心理治疗：认知行为疗法是常用的心理治疗方法，通过改变对睡眠的不良认知和习惯来改善睡眠。放松训练如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等也有助于减轻焦虑和紧张，促进睡眠。

3. 药物治疗：常见的治疗失眠的药物有苯二氮䓬类药物如地西泮、艾司唑仑；非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、右佐匹克隆；褪黑素受体激动剂如雷美替胺等。但使用药物治疗需在医生的指导下进行，避免自行用药。

4. 中医治疗：中医认为失眠与气血失调、脏腑功能紊乱等有关。可通过中药调理、针灸、推拿等方法来改善睡眠。例如，服用酸枣仁汤、归脾汤等中药方剂。

5. 物理治疗：经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法对部分失眠患者也有一定的效果。

长期失眠需要综合多种治疗方法，并且要根据个体的具体情况选择合适的方案。同时，患者要积极配合治疗，保持良好的心态和生活习惯。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。