乳房自检是早期发现乳房疾病的重要方法，包括观察外观、触摸乳房、检查乳头、留意腋窝、感受疼痛等方面。
1. 观察外观：站在镜子前，双臂自然下垂，观察双侧乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变，乳头有无内陷、溢液。
2. 触摸乳房：仰卧位，用指腹从乳房外上象限开始，沿顺时针方向轻轻触摸，感受有无肿块、结节，注意其大小、质地、边界、活动度。
3. 检查乳头：用拇指和食指轻轻挤压乳头，检查有无分泌物。
4. 留意腋窝：用手指触摸腋窝，检查有无肿大的淋巴结。
5. 感受疼痛：留意乳房在月经周期、运动或触碰时是否有疼痛。
定期进行乳房自检有助于早期发现乳房问题，但这不能替代专业的乳腺检查。如果在自检中发现异常，应及时到正规医院就诊，接受进一步的检查和诊断。