小肚子的形成可能与多种因素有关，如不良饮食习惯、缺乏运动、久坐、激素水平变化、腹部脂肪堆积等。
1. 不良饮食习惯：长期摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致腹部脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少油炸食品、甜品等高热量食物。
2. 缺乏运动：身体活动量不足，腹部肌肉力量薄弱，无法有效消耗腹部脂肪。可选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。
3. 久坐：长时间坐着会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。建议每隔一段时间起身活动，做一些简单的伸展动作。
4. 激素水平变化：例如女性在更年期，激素水平波动可能导致腹部脂肪增加。这种情况需要保持良好的心态，必要时可在医生指导下进行激素替代治疗。
5. 腹部脂肪堆积：腹部脂肪过多是小肚子突出的常见原因。除了通过饮食和运动控制，还可以考虑一些针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
去除小肚子需要长期坚持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、避免久坐等。如果小肚子的问题较为严重或伴随其他不适症状，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。