爬山后腿疼可能是由于肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、关节磨损、韧带损伤等原因引起的。可以通过休息、拉伸、热敷、按摩、药物治疗等方式来缓解。
1. 休息：停止进一步的剧烈运动，让腿部肌肉得到充分的休息，为恢复创造良好条件。
2. 拉伸：进行腿部肌肉的拉伸动作，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝大腿前侧拉伸等，每个动作保持 15-30 秒，重复 3-5 次，有助于放松肌肉，减轻疼痛。
3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15-20 分钟，每天 2-3 次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4. 按摩：轻轻按摩腿部肌肉，从大腿到小腿，由轻到重，以促进肌肉的放松和代谢产物的排出。
5. 药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，有助于减轻疼痛和炎症。也可以使用一些活血化瘀的中成药，如活血止痛胶囊、云南白药胶囊等。
总之，爬山后腿疼需要综合采取多种措施来促进恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。