20 岁想要长高，通常受遗传、营养、运动、睡眠和内分泌等因素影响。
1. 遗传因素：身高在很大程度上由遗传决定，父母的身高对子女有重要影响。但遗传并非唯一决定因素，通过后天努力仍有一定的长高空间。
2. 营养因素：保证充足且均衡的营养对于长高至关重要。应摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、绿叶蔬菜等。
3. 运动因素：适当的运动可以刺激骨骼生长。推荐进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳、瑜伽等，这些运动能够拉伸关节和肌肉，促进骨骼发育。
4. 睡眠因素：良好的睡眠有助于生长激素的分泌。建议每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，避免熬夜，创造安静、舒适的睡眠环境。
5. 内分泌因素：生长激素、甲状腺激素等内分泌激素对身高发育有重要作用。如果存在内分泌失调的情况，应及时就医诊治。
总之，20 岁想要长高需要综合考虑多种因素，并持之以恒地采取相应的措施。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，长高的潜力也有所差异。如果对身高问题存在疑虑，建议咨询专业医生，以便获得更个性化的建议和指导。