体质差想要强身健体，可从合理饮食、适度运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面着手。
1. 合理饮食：饮食多样化，保证营养均衡。增加富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类、蛋类等，有助于增强肌肉力量。多吃新鲜蔬菜和水果，为身体提供丰富的维生素和矿物质。适量摄入粗粮，如糙米、燕麦等，可提供膳食纤维，促进肠道健康。
2. 适度运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时为宜。规律的作息有助于调整身体的生物钟，提高身体的免疫力和代谢能力。
4. 保持良好心态：学会调节情绪，减轻压力。可通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式放松心情，积极乐观的心态对身体健康至关重要。
5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少对身体的损害。避免长时间久坐，定时起身活动。
总之，强身健体是一个长期的过程，需要坚持从多个方面进行调整和改善，逐渐提高身体素质。