变矮可能由多种因素导致，如骨质疏松、脊椎疾病、不良姿势、营养不良、内分泌失调等。要恢复身高，需要针对具体原因采取相应措施。

1. 骨质疏松：随着年龄增长，骨密度下降，骨骼变得脆弱，容易压缩变形导致身高降低。治疗方法包括补充钙剂（如碳酸钙、葡萄糖酸钙）、维生素 D（如骨化三醇），适当运动，多晒太阳，必要时使用抗骨质疏松药物（如阿仑膦酸钠、唑来膦酸）。

2. 脊椎疾病：如脊椎侧弯、脊椎滑脱等，会影响脊椎正常形态，导致身高变化。治疗通常需要物理治疗、支具矫正，严重时可能需要手术治疗。

3. 不良姿势：长期弯腰、驼背等不良姿势会使脊椎弯曲，影响身高。需要通过纠正姿势，进行针对性的康复训练，如瑜伽、普拉提等。

4. 营养不良：蛋白质、钙、维生素等摄入不足会影响骨骼生长发育。应保证均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。

5. 内分泌失调：生长激素缺乏、甲状腺功能减退等内分泌疾病可能影响身高。需要进行相关检查，确诊后根据具体情况补充生长激素或治疗甲状腺疾病。

总之，变矮的恢复需要综合考虑多种因素，明确病因后采取针对性的治疗和调整措施。同时，要保持良好的生活习惯，定期进行体检，如有异常及时就医，在正规医院接受专业的诊断和治疗。