14 岁青少年想要长高，通常受遗传、饮食、睡眠、运动和情绪等因素影响。要实现有效长高，需要从多方面入手，包括保持均衡饮食、保证充足睡眠、进行适量运动、保持良好情绪以及预防疾病等。

1. 遗传：遗传因素对身高起着重要作用，但并非唯一决定因素。一般来说，父母身高较高，孩子长高的潜力相对较大，但通过后天的努力仍可在一定程度上改善身高。

2. 饮食：饮食的均衡和营养对于长高至关重要。要保证摄入足够的蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等；富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；以及其他矿物质和维生素，如锌、铁、维生素 D 等。避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。

3. 睡眠：充足且高质量的睡眠有助于生长激素的分泌。14 岁青少年每天应保证 8-10 小时的睡眠时间，晚上 10 点前入睡，以促进生长激素在夜间的分泌高峰。

4. 运动：适当的运动可以刺激骨骼生长。推荐进行跳绳、篮球、游泳、跑步等有氧运动，以及一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等。但要注意运动强度适中，避免过度疲劳和受伤。

5. 情绪：保持良好的情绪状态有利于身体的正常发育。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，可能会影响内分泌系统，进而影响身高增长。

6. 预防疾病：某些疾病可能会影响生长发育，如慢性疾病、内分泌疾病等。要注意预防和及时治疗这些疾病，以免影响身高。

总之，14 岁青少年想要长高，需要综合考虑遗传、饮食、睡眠、运动和情绪等多方面因素，并养成良好的生活习惯。如果对身高增长存在疑虑或担忧，建议及时咨询医生，以获得更专业的建议和指导。