嗓子里老是黏糊糊有痰，可能是由慢性咽炎、上呼吸道感染、胃食管反流病、环境因素、不良生活习惯等引起。

1. 慢性咽炎：这是一种常见的咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症。长期吸烟、过度用嗓、过敏等因素都可能导致。患者常感到咽部异物感、干燥、灼热、微痛等，还会有黏性分泌物不易咳出。治疗上，可使用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液等含漱，也可含服碘含片、薄荷含片等。

2. 上呼吸道感染：如感冒、支气管炎等，病原体侵袭呼吸道，引起炎症反应，导致分泌物增多。除了有痰，还可能伴有咳嗽、流涕、发热等症状。治疗需根据感染的病原体选择药物，如病毒感染可用利巴韦林，细菌感染可用阿莫西林、头孢呋辛等。

3. 胃食管反流病：胃酸反流刺激咽部，也会导致咽部有痰的感觉。患者常有烧心、反酸等症状。治疗常使用奥美拉唑、兰索拉唑等抑制胃酸分泌的药物，以及多潘立酮、莫沙必利等促进胃肠动力的药物。

4. 环境因素：长期处于空气污染、干燥或粉尘较多的环境中，咽部容易受到刺激，产生过多的分泌物。应尽量避免接触不良环境，必要时使用空气净化器，增加室内湿度。

5. 不良生活习惯：长期吸烟、饮酒、熬夜、过度劳累等，会降低身体抵抗力，影响咽部的正常功能。应改变这些不良习惯，保持充足的睡眠，适当运动，增强体质。

总之，嗓子里老是有黏痰的原因较多。如果这种情况持续不缓解或伴有其他严重症状，建议及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。同时，日常生活中要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于预防和改善这种情况。