安神助睡眠的方法包括调整生活习惯、改善睡眠环境、进行适当运动、心理调节以及必要时的药物治疗等。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免午睡时间过长，晚上睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。睡前不要进食过多或过少，避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞和眼罩来创造有利于睡眠的环境。
3. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。运动可以帮助身体释放压力，促进睡眠。
4. 心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。减轻工作和生活中的压力，避免焦虑和紧张情绪影响睡眠。
5. 药物治疗：如果通过上述方法仍无法改善睡眠，可以在医生的指导下使用药物。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、地西泮等，但需注意药物的使用应遵循医嘱，不可自行用药。
总之，要改善睡眠质量，需要综合运用多种方法，并持之以恒。如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助，以确定是否存在潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。