腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，多因腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤所致。促进其自愈的护理方法包括休息调养、适度锻炼、物理治疗、注意保暖、调整姿势等。
1. 休息调养：保证充足的睡眠，避免过度劳累，让腰部肌肉得到充分的放松和恢复。急性期应卧床休息，症状缓解后可适当活动，但要避免长时间弯腰、久坐等不良姿势。
2. 适度锻炼：加强腰部肌肉的锻炼，如进行小燕飞、五点支撑等运动，增强腰部肌肉的力量和耐力，有助于维持腰椎的稳定性。但锻炼应循序渐进，避免过度运动造成损伤。
3. 物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸、红外线照射等物理治疗方法，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4. 注意保暖：避免腰部受寒，尤其是在季节交替和寒冷天气时，可佩戴腰围保暖。
5. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。搬重物时应采取正确的姿势，先蹲下，再慢慢起身，避免直接弯腰搬重物。
总之，通过以上多种护理方法的综合运用，并注意日常生活中的腰部保护，有助于促进腰肌劳损的自愈，减轻症状，提高生活质量。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。