盆底肌锻炼是一种重要的保健方法，包括凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸配合收缩等。
1.凯格尔运动：这是最常见且简便的方法。首先找到盆底肌，即排尿时中断尿流所用的肌肉。然后保持站立、坐立或仰卧位，收缩盆底肌 5 秒，再放松 10 秒，重复 10 次为一组，每天进行 3 组以上。
2.臀桥运动：平躺在地上，双腿弯曲，臀部向上抬起，同时收缩盆底肌，保持 5 秒，然后缓慢放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。
3.深蹲运动：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，同时收缩盆底肌，保持姿势 5 秒，再站直，重复 10 次为一组，每天 3 组。
4.阴道哑铃训练：选择合适重量的阴道哑铃，放入阴道内，通过肌肉收缩来固定哑铃，逐渐增加训练难度和时间。
5.腹式呼吸配合收缩：深吸气时放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，保持 5 秒，重复 10 次为一组，每天 3 组。
坚持进行盆底肌锻炼对于预防和改善盆底功能障碍具有重要意义，但需要长期坚持才能取得良好效果。如果在锻炼过程中出现不适或症状加重，应及时就医。