青少年长高受多种因素影响，包括遗传、饮食、睡眠、运动、情绪等。
1. 遗传：遗传因素对身高起着重要作用，但并非绝对。父母身高较高的孩子，在生长发育过程中可能具有一定优势，但通过后天的努力，仍有改善身高的空间。
2. 饮食：保证营养均衡是长高的关键。多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、绿叶蔬菜等。避免过多食用高糖、高脂肪、高盐的食物。
3. 睡眠：充足的睡眠对于生长激素的分泌至关重要。青少年应保证每天 8 - 10 小时的高质量睡眠，且尽量在晚上 10 点前入睡。
4. 运动：适当的运动有助于刺激骨骼生长。例如，跳绳、篮球、游泳、羽毛球等有氧运动，以及一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等。
5. 情绪：保持良好的情绪状态，减轻压力，有利于身体的正常发育。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响内分泌，进而影响身高。
总之，青少年想要长高，需要综合考虑多种因素，并长期坚持良好的生活习惯。如果对身高增长存在疑虑，建议及时咨询医生，以获得更专业的建议和指导。