宫寒引起的痛经厉害，可以通过保暖、饮食调整、运动锻炼、中医调理、药物治疗等方式来缓解，如避免着凉、多吃温热食物、适度运动、艾灸、服用止痛药物等。
1. 保暖：女性在经期要特别注意腹部和下肢的保暖，避免受寒。可以使用热水袋热敷腹部，穿着足够保暖的衣物，尤其是在寒冷的季节和环境中。
2. 饮食调整：多吃温热、易消化且营养丰富的食物，如红枣、桂圆、生姜等。避免食用生冷、辛辣、油腻的食物和饮料。
3. 运动锻炼：适度的运动有助于促进血液循环，缓解痛经。可以选择如散步、瑜伽、慢跑等有氧运动，但应避免在经期进行剧烈运动。
4. 中医调理：中医的艾灸、拔罐等方法对于宫寒痛经有一定的调理作用。艾灸关元、气海等穴位，能够温通经络、散寒止痛。
5. 药物治疗：如果痛经症状严重，可以在医生的指导下服用药物。如布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片、田七痛经胶囊等。但需要注意的是，服用药物应遵医嘱。
总之，宫寒导致的痛经需要综合调理。女性朋友们要养成良好的生活习惯，注意保暖和饮食健康，适当运动，必要时借助中医调理和药物治疗。如果痛经症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，采取相应的治疗措施。