乳房自检是女性关爱自身健康的重要方式，包括观察外观、触摸乳房、感受疼痛、检查乳头、留意腋窝等。
1. 观察外观：站在镜子前，双臂自然下垂，观察双侧乳房大小、形状是否对称，乳房皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变或溃疡。
2. 触摸乳房：仰卧位，用指腹从乳房外上象限开始，沿顺时针方向轻轻按压触摸，感受有无肿块，注意力度适中。
3. 感受疼痛：留意乳房在日常活动或按压时是否有疼痛，疼痛的性质、部位和频率等。
4. 检查乳头：观察乳头有无内陷、溢液、糜烂或脱屑。
5. 留意腋窝：用手指触摸腋窝，检查有无肿大的淋巴结。
乳房自检虽然简单易行，但不能替代专业的乳腺检查。建议女性定期进行乳腺超声、乳腺 X 线等检查，若自检发现异常，应及时到正规医院就诊。