要减掉肚子上的赘肉，通常需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好睡眠、减少压力以及必要时的医疗干预等。
1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。避免暴饮暴食，规律进餐，每餐七八分饱为宜。
2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪，每周至少进行 150 分钟。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。
3. 良好睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节体内激素水平，促进新陈代谢，避免因睡眠不足导致的激素失衡而引起腹部脂肪堆积。
4. 减少压力：长期的高压力状态会导致体内皮质醇水平升高，促使脂肪在腹部堆积。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。
5. 医疗干预：对于一些因疾病导致腹部肥胖或通过常规方法难以减肥的情况，可能需要医疗手段的帮助。例如，某些肥胖症患者可能需要在医生指导下使用药物，如奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等，但药物使用需严格遵医嘱。
总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。如果对减肥效果不满意或存在健康问题，建议咨询医生，在专业指导下进行科学减肥。