想要减掉大屁股，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、调整坐姿、局部按摩以及养成良好的生活习惯等。

1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物。饮食规律，避免暴饮暴食。

2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次，能有效燃烧全身脂肪，包括臀部。同时，可针对性地进行臀部训练，如臀桥、深蹲、侧抬腿等，增强臀部肌肉力量，塑造线条。

3. 调整坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间久坐或跷二郎腿。挺直腰背，臀部尽量靠在椅子后方，让身体重心均匀分布。

4. 局部按摩：通过按摩臀部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用按摩油或乳液，用手掌从臀部外侧向内侧轻轻按摩，每天 10 - 15 分钟。

5. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。减少压力，避免因压力导致的激素失衡，从而引起脂肪堆积。戒烟限酒，避免不良生活习惯对身体造成的影响。

总之，减掉大屁股需要长期坚持上述方法，并且要有耐心和毅力。如果在减肥过程中出现身体不适或效果不佳，建议及时咨询医生或专业的健身教练。