乳房自检是女性关爱自身健康的重要方式，包括观察外观、触摸检查、检查乳头、感受疼痛、留意腋窝等。
1. 观察外观：站在镜子前，双臂自然下垂，观察双侧乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变或溃疡。
2. 触摸检查：仰卧在床上，用指腹轻轻触摸乳房，从外上象限开始，沿顺时针方向进行，感受有无肿块、结节。
3. 检查乳头：轻轻挤压乳头，观察有无乳头溢液，液体的颜色、性质如何。
4. 感受疼痛：留意乳房在触摸过程中是否有疼痛，疼痛的部位、性质和程度。
5. 留意腋窝：用手指触摸腋窝，检查有无肿大的淋巴结。
定期进行乳房自检有助于早期发现乳房的异常，但这不能替代专业的乳腺检查。若自检发现异常，应及时到正规医院就诊，进行进一步的检查和诊断。