想要甩掉小肚腩，可从饮食调整、适量运动、良好作息、腹部按摩、情绪管理等方面入手。

1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等）。适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。

2. 适量运动：有氧运动对于减少腹部脂肪效果显著，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。同时，结合腹部的针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量。

3. 良好作息：保持充足的睡眠，每晚 7-8 小时，有利于身体代谢和激素平衡。避免熬夜，因为熬夜可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积。

4. 腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，每次 10-15 分钟，每天 1-2 次，可促进腹部血液循环，增强肠道蠕动，有助于消化和减少腹部赘肉。

5. 情绪管理：长期的压力和焦虑可能导致激素失衡，进而引发腹部脂肪堆积。通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，保持心情愉悦。

总之，甩掉小肚腩需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意个体差异，根据自身情况选择适合自己的方式。如果存在健康问题或减肥效果不佳，建议及时咨询医生。