想要瘦大腿和屁股，可以通过饮食控制、有氧运动、针对性的力量训练、良好的生活习惯以及必要时的医疗手段等。
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，控制每餐的分量，遵循少食多餐的原则。
2. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。这些运动能够有效燃烧全身脂肪，包括大腿和屁股部位。
3. 针对性的力量训练：可进行深蹲、臀桥、箭步蹲等练习，增强大腿和臀部肌肉力量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。每组动作进行 10 - 15 次，重复 3 - 4 组。
4. 良好的生活习惯：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免久坐，定时起身活动，促进血液循环。减少饮酒和吸烟，它们会影响身体的代谢功能。
5. 医疗手段：在专业医生的指导下，可考虑使用一些辅助手段，如冷冻溶脂、射频溶脂等，但这些方法需谨慎选择，并遵循医生建议。
总之，瘦大腿和屁股需要综合多种方法，并且持之以恒。同时，要注意身体的健康和安全，避免过度节食或过度运动导致身体损伤。