夜里睡不着且控制不住大脑胡思乱想，可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等导致。

1. 心理压力：现代生活节奏快，工作、学习、人际关系等带来的压力可能使人在夜间难以放松，大脑持续思考。长期处于高压力状态，容易引发焦虑、抑郁等情绪问题，进一步影响睡眠。应对方法包括进行适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于释放压力；也可以通过听音乐、阅读等方式放松身心。

2. 不良睡眠习惯：睡前使用电子设备，如手机、电脑，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前吃过多食物、喝刺激性饮料，如咖啡、茶等，也会导致大脑兴奋。养成规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床，睡前避免接触电子设备和刺激性饮食，有助于改善睡眠。

3. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等都可能影响睡眠质量。创造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，如使用遮光窗帘、耳塞、空调等，能提高睡眠舒适度。

4. 疾病影响：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等，可能导致大脑神经兴奋性增高，出现失眠和胡思乱想。对于神经衰弱，可在医生指导下使用谷维素、维生素 B1 等调节神经功能的药物；甲状腺功能亢进则需要针对病因进行治疗，如使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物，或者进行放射性碘治疗、手术治疗等。

5. 生物钟紊乱：经常熬夜、跨时区旅行等可能导致生物钟失调。调整作息，尽量在固定时间入睡和起床，即使在周末也不要过度改变睡眠时间，有助于恢复正常的生物钟。

如果夜里睡不着且大脑胡思乱想的情况持续存在，严重影响生活质量，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的心态和生活习惯对于改善睡眠至关重要。