减掉屁股上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、调整坐姿、局部按摩以及保持良好的生活习惯等。
1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜品和饮料。多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量。
2. 适量运动：进行针对臀部的有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能帮助全身减脂。力量训练包括臀桥、深蹲、侧卧抬腿等，可增强臀部肌肉力量，塑造线条。
3. 调整坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间久坐或弯腰驼背。定时起身活动，减轻臀部压力。
4. 局部按摩：通过按摩促进臀部血液循环，缓解肌肉紧张，可使用按摩球或双手进行按摩。
5. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。减少压力，避免因压力导致的激素失衡，引起脂肪堆积。
总之，减掉屁股上的赘肉需要长期坚持上述方法，不能急于求成。同时，如果存在身体不适或疾病，应及时就医，在医生的指导下选择合适的减肥方式。