影响身高的因素众多，包括遗传、营养、睡眠、运动、疾病等。良好的生活习惯和适当的医疗干预对于促进身高增长具有重要意义。

1. 遗传因素：遗传是决定身高的重要因素之一。一般来说，父母身高较高，子女身高较高的可能性较大。但这并非绝对，后天的环境因素也能在一定程度上影响身高。

2. 营养均衡：充足而均衡的营养对于身高增长至关重要。蛋白质是身体生长和修复的重要物质，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等富含优质蛋白质。钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。此外，维生素 D 能促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油等补充。

3. 充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，尤其是深度睡眠阶段。建议每天保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯。

4. 适量运动：运动有助于刺激骨骼生长。例如，跳绳、篮球、游泳等有氧运动可以促进全身血液循环，拉伸关节和肌肉。

5. 疾病防治：某些疾病可能影响身高增长，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等。如果存在生长发育异常，应及时就医，明确诊断并进行相应治疗。常见的治疗药物包括重组人生长激素、甲状腺素片等。

总之，要实现长高的目标，需要综合考虑多种因素，从日常生活习惯入手，保持良好的心态。如果对身高增长存在疑虑或担忧，建议到正规医院咨询专业医生。