更年期女性保养需要从饮食、运动、心理、睡眠和定期体检等方面入手，以缓解更年期症状，提高生活质量。

1. 饮食：更年期女性应增加富含蛋白质、钙、维生素和膳食纤维的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等。减少高油、高盐、高糖食物的摄取，避免刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、辛辣食物等。

2. 运动：适度的运动有助于增强体质、改善睡眠和缓解焦虑。可以选择如散步、瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。

3. 心理：保持积极乐观的心态非常重要。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好、阅读等方式来转移注意力，缓解压力和焦虑。

4. 睡眠：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时。营造良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，睡前可通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。

5. 定期体检：建议每年进行一次全面的体检，包括妇科检查、乳腺检查、骨密度检查等，以便早期发现和治疗潜在的疾病。

6. 药物治疗：如果更年期症状严重，如潮热、盗汗、失眠、情绪波动大等，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有雌激素类药物（戊酸雌二醇、结合雌激素）、孕激素类药物（地屈孕酮、黄体酮）、植物雌激素（大豆异黄酮）等。但使用药物时需严格遵医嘱。

总之，更年期女性保养是一个综合性的过程，需要从多个方面入手，并根据自身情况选择合适的方法。同时，要注意遵循医生的建议，以确保保养方法的科学性和安全性。