脖子僵硬紧绷可能由不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎病变、颈部外伤、寒冷刺激等引起。缓解方法包括调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗、中医治疗等。
1. 调整姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈椎处于自然中立位。工作或学习时，定时活动颈部，如缓慢仰头、低头、左右旋转等。
2. 适度运动：进行一些针对颈部的伸展运动，如双手交叉置于脑后，将头部向后伸展，感受颈部前方肌肉的拉伸；或者缓慢向一侧倾斜头部，伸展对侧的肌肉。
3. 物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。也可选择按摩、针灸、电疗等方式，但需由专业人员操作。
4. 药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。
5. 中医治疗：中医的推拿、拔罐、艾灸等疗法，对缓解脖子僵硬紧绷也有一定效果。
脖子僵硬紧绷如果通过上述方法仍不能有效缓解，或者症状加重，伴有头晕、上肢麻木等症状，应及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，日常生活中要注意保持良好的颈部姿势和习惯，预防脖子僵硬紧绷的发生。