通过运动瘦身瘦腿，需综合考虑运动方式、运动强度、运动时间、饮食配合以及坚持程度等。

1. 运动方式：选择多样化的运动有助于瘦身瘦腿，如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可提高心肺功能，消耗热量。深蹲、箭步蹲、腿弯举等力量训练能增强腿部肌肉力量，塑造线条。瑜伽中的一些体式，如树式、战士一式等，能增加身体柔韧性和平衡感。

2. 运动强度：运动强度应适中，避免过度疲劳和受伤。一般来说，运动时心率达到最大心率的 60%-80%为宜。对于初学者，可从低强度开始，逐渐增加。

3. 运动时间：每次运动时间建议在 30 分钟以上，以保证有足够的能量消耗。但也不宜过长，以免造成身体负担。

4. 饮食配合：控制饮食对于瘦身瘦腿至关重要。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。同时，要注意饮食的均衡和规律。

5. 坚持程度：瘦身瘦腿是一个长期的过程，需要保持坚持不懈的运动习惯。避免三天打鱼两天晒网，只有长期坚持，才能取得理想效果。

总之，通过合理选择运动方式，控制运动强度和时间，配合健康的饮食，并持之以恒地坚持，才能实现瘦身瘦腿的目标。但需注意，每个人的身体状况不同，在开始运动前，可咨询医生或专业健身教练的建议。