腰闪了通常是由于腰部肌肉、韧带等组织的突然拉伤或扭伤导致的，要想快速恢复，需要注意休息、适当冷敷热敷、进行物理治疗、药物治疗以及康复训练等。
1. 休息制动：腰闪后应立即停止活动，卧床休息，选择硬板床，减轻腰部的压力，避免进一步损伤。一般建议休息 1 - 2 天，但也不宜过长时间卧床，以免引起肌肉萎缩。
2. 冷敷热敷：在腰闪后的 48 小时内，可对受伤部位进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。48 小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 物理治疗：包括按摩、针灸、红外线照射等。按摩可以放松腰部肌肉，缓解痉挛；针灸能够疏通经络，调和气血；红外线照射则有消炎止痛的作用。
4. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛和炎症。也可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，但使用时要注意避免过敏。
5. 康复训练：当疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如小幅度的腰部伸展运动、拱桥运动等，增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。
总之，腰闪了后要采取综合的治疗和康复措施，同时注意保持正确的姿势，避免腰部再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。