转呼啦圈对于减少腰部和肚子赘肉是有一定帮助的，但效果因人而异，受到多种因素的影响，如运动时长、运动频率、饮食控制、个人体质以及基础代谢率等。
1. 运动时长：每次转呼啦圈的时间应达到一定标准，通常建议至少 30 分钟以上。持续的运动能增加能量消耗，促进脂肪燃烧。
2. 运动频率：保持每周至少 3 - 5 次的运动频率较为理想。规律的运动可以逐渐提高身体的代谢水平，有助于减少赘肉。
3. 饮食控制：单纯依靠转呼啦圈可能效果有限，还需要配合合理的饮食。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。
4. 个人体质：不同人的身体状况和脂肪分布有所差异。有些人可能对转呼啦圈这种运动方式反应较好，而对于另一些人，可能需要结合其他运动才能达到理想效果。
5. 基础代谢率：基础代谢率较高的人，在相同运动强度下，消耗的能量更多，减赘肉的效果可能更明显。可以通过充足的睡眠、适量的饮水等方式提高基础代谢率。
总之，转呼啦圈是一种有助于减少腰部和肚子赘肉的运动方式，但要想取得显著效果，需要综合考虑多种因素，并长期坚持。同时，如果在运动过程中出现不适，应及时停止并寻求专业医生的建议。