断母乳是一个需要科学方法和耐心的过程，通常可以从逐渐减少哺乳次数、调整饮食、转移宝宝注意力、使用安抚奶嘴或奶瓶、妈妈与宝宝适当分离等方面入手。

1. 逐渐减少哺乳次数：这是断母乳的关键步骤。可以先减少白天的哺乳次数，比如从每天 5 次减少到 3 次，再逐渐减少夜间的哺乳次数。每次减少哺乳时，要注意观察宝宝的反应，确保其能够适应。

2. 调整饮食：妈妈可以适当减少汤水的摄入，避免食用促进乳汁分泌的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。同时，增加一些回奶的食物，如韭菜、山楂、麦芽等，但食物回奶的效果因人而异。

3. 转移宝宝注意力：当宝宝想要吃奶时，可以通过陪宝宝玩耍、读绘本、听音乐等方式转移其注意力，减少对母乳的依赖。

4. 使用安抚奶嘴或奶瓶：给宝宝使用安抚奶嘴或奶瓶，让宝宝逐渐适应非母乳的喂养方式。但要注意奶嘴的选择，要适合宝宝的年龄和口腔大小。

5. 妈妈与宝宝适当分离：在断母乳期间，妈妈可以适当增加与宝宝分离的时间，比如让家人帮忙照顾宝宝，这样可以减少宝宝对妈妈母乳的需求。

断母乳需要妈妈和宝宝共同努力，每个宝宝的适应能力不同，所以断母乳的过程可能会有所差异。妈妈要有耐心，不要因为宝宝的哭闹而轻易放弃。如果在断母乳过程中出现乳房胀痛等不适，要及时就医。