更年期综合征的保健，涉及饮食调整、运动锻炼、心理调节、睡眠管理、定期体检等。
1. 饮食调整：更年期女性应保证营养均衡，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄取，避免刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、辛辣食物等。
2. 运动锻炼：适当的运动有助于增强体质，改善心肺功能，缓解更年期症状。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。
3. 心理调节：保持乐观的心态，积极面对更年期的变化。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好、听音乐、阅读等方式来放松心情，减轻心理压力。
4. 睡眠管理：养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、喝温牛奶等方式促进睡眠。
5. 定期体检：定期进行妇科检查、乳腺检查、骨密度检查等，以便早期发现和治疗相关疾病。
总之，更年期综合征的保健需要综合多方面的措施，通过合理的饮食、适当的运动、良好的心理状态、规律的睡眠和定期的体检，能够帮助女性顺利度过更年期。