想要通过健身快速增长肌肉，需要综合考虑多方面因素，包括合理的饮食、适当的锻炼、充足的休息、正确的呼吸方式以及避免过度训练等。
1. 合理饮食：肌肉的生长需要足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。优质蛋白质来源如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等，能为肌肉修复和生长提供原料。碳水化合物能提供能量，如全麦面包、糙米、燕麦等。同时，要控制脂肪摄入，选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。
2. 适当锻炼：进行力量训练是增肌的关键。可以分部位进行有针对性的训练，如深蹲、卧推、硬拉等复合动作能有效刺激多个肌群。每组动作进行 8 - 12 次的重复，进行多组练习。
3. 充足休息：肌肉在休息时生长，每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。
4. 正确呼吸：在健身过程中，正确的呼吸方式能提高训练效果。用力时呼气，放松时吸气，避免憋气。
5. 避免过度训练：过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响肌肉生长。要给身体足够的恢复时间，合理安排训练频率和强度。
总之，健身增肌是一个综合性的过程，需要长期坚持和科学规划。在这个过程中，要注意身体的反应，如有不适及时调整。同时，保持积极的心态，相信通过努力可以达到理想的效果。