青少年长高受多种因素影响，包括遗传、营养、运动、睡眠、情绪等。

1. 遗传：遗传因素在身高发育中起着重要作用。一般来说，父母身高较高，子女长高的潜力相对较大。但这并非绝对，后天的努力也能在一定程度上改善身高。

2. 营养：均衡且充足的营养是青少年长高的关键。要保证摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。

3. 运动：适当的运动有助于刺激骨骼生长。推荐进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳、跑步等，这些运动可以促进生长激素的分泌，增强骨骼和肌肉的力量。

4. 睡眠：充足且高质量的睡眠对身高发育至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，青少年应保证每天 8 - 10 小时的睡眠时间，并且要养成良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境。

5. 情绪：保持积极乐观的情绪有利于身体的正常发育。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，可能会影响内分泌系统，进而影响身高增长。

总之，青少年想要长高，需要综合考虑遗传、营养、运动、睡眠和情绪等多方面因素，并养成良好的生活习惯。如果对身高增长存在疑虑或担忧，建议及时咨询医生，以便获得更专业的指导和建议。