海米富含蛋白质、多种矿物质、氨基酸等，具有补充营养、增强免疫力、促进骨骼发育、保护心血管、改善食欲等好处。
1. 补充营养：海米中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，可为身体提供能量和必需的营养物质。
2. 增强免疫力：其所含的蛋白质及一些微量元素有助于维持免疫系统的正常功能，提高身体的抵抗力。
3. 促进骨骼发育：富含的钙能促进骨骼的生长和发育，对于儿童和老年人的骨骼健康尤为重要。
4. 保护心血管：海米中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，减少心血管疾病的发生风险。
5. 改善食欲：其鲜美的味道可以刺激味蕾，增加食欲，有助于改善食欲不振的情况。
6. 预防贫血：海米中的铁元素有助于预防缺铁性贫血，维持正常的造血功能。
总之，海米是一种营养丰富的食材，适当食用对身体健康有益，但也要注意适量，避免过量食用导致盐分摄入过多等问题。