拳作为一种运动方式，对身体具有多种功效和作用，包括增强身体素质、改善心肺功能、提高身体协调性、促进心理健康、增强自我防卫能力等。
1. 增强身体素质：拳的练习可以锻炼肌肉力量，使肌肉更加紧实有力。比如常见的拳击动作，能够有效锻炼上肢的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，以及下肢的股四头肌、臀大肌等，从而增强身体的力量和耐力。
2. 改善心肺功能：在进行拳的训练时，身体的新陈代谢加快，呼吸和心跳频率增加，有助于提高心肺的工作效率，增强心肺功能。
3. 提高身体协调性：拳的动作组合复杂且多变，需要身体各部位的协调配合，长期练习能够显著提高身体的协调性和平衡能力。
4. 促进心理健康：通过拳的锻炼，可以释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，增强自信心和意志力。
5. 增强自我防卫能力：掌握拳的技巧，能够在必要时保护自己，增加安全感。
6. 塑造良好体态：拳的训练有助于纠正不良姿势，如含胸驼背等，使身体姿态更加挺拔。
总之，拳的锻炼是一种综合性的运动方式，对身体的多个方面都有益处。但在进行拳的练习时，要注意遵循正确的方法和技巧，避免受伤。如有身体不适或特殊疾病，应在医生的指导下进行。