肌酸是一种在肌肉能量代谢中发挥重要作用的物质，具有增加肌肉力量、提高耐力、促进肌肉恢复、增强运动表现、辅助肌肉生长等功效与作用。
1. 增加肌肉力量：肌酸可以帮助肌肉储存更多的能量，在高强度的运动中，使肌肉能够更有力地收缩，从而增加肌肉的力量输出。
2. 提高耐力：为肌肉提供持续的能量供应，让肌肉在长时间的运动中保持较好的功能状态，提高耐力水平。
3. 促进肌肉恢复：运动后的肌肉损伤修复过程中，肌酸能够加速这一进程，减少肌肉酸痛和疲劳感。
4. 增强运动表现：对于运动员和健身爱好者来说，肌酸有助于提高运动成绩，如短跑、举重等项目。
5. 辅助肌肉生长：为肌肉细胞创造更有利的生长环境，促进蛋白质合成，有助于肌肉的增长和发展。
总之，肌酸在肌肉功能和运动表现方面具有多种积极作用，但使用时应遵循科学合理的原则，并在专业人士的指导下进行。同时，个体对肌酸的反应可能存在差异，需要根据自身情况进行调整和评估。