瑜伽天鹅式具有增强身体柔韧性、促进血液循环、改善体态、舒缓身心、锻炼核心肌群等功效与作用。
1. 增强身体柔韧性：通过伸展髋关节、膝关节和脊柱，帮助拉伸肌肉和韧带，提高身体的柔韧性，使关节活动范围增大，减少运动损伤的风险。
2. 促进血液循环：在练习过程中，身体的肌肉收缩和放松，有助于推动血液流动，改善血液循环，为身体各个部位提供充足的氧气和营养物质。
3. 改善体态：有助于纠正不良的坐姿和站姿，如含胸驼背等，使身体更加挺拔，提升气质。
4. 舒缓身心：能帮助减轻压力和焦虑，放松神经系统，使人在心理上获得宁静和放松。
5. 锻炼核心肌群：在保持平衡和姿势的过程中，会调动腹部、背部等核心肌群，增强其力量和稳定性。
6. 增强髋关节稳定性：加强髋关节周围肌肉的力量，提高髋关节的稳定性，预防髋关节相关的疾病。
总之，瑜伽天鹅式是一种有益的体式，但在练习时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。如果身体存在某些疾病或不适，应在专业瑜伽教练的指导下进行练习。