高抬蹬腿是一种常见的运动动作，具有增强腿部力量、提高心肺功能、促进血液循环、改善关节灵活性、帮助减肥塑形等作用和功效。

1. 增强腿部力量：通过反复进行高抬蹬腿动作，可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿的肌肉群，增强腿部肌肉的力量和耐力，使腿部更有力量，有助于提高日常生活中的活动能力，如行走、爬楼梯等。

2. 提高心肺功能：在进行高抬蹬腿时，身体的代谢率增加，呼吸和心跳加快，能够增强心肺的工作效率，提高心肺功能，使身体能够更好地应对运动和日常活动中的氧气需求。

3. 促进血液循环：这个动作可以促进腿部和下半身的血液循环，有助于将氧气和营养物质输送到身体各个部位，同时加快代谢废物的排出，对维持身体健康和预防心血管疾病有一定的积极作用。

4. 改善关节灵活性：高抬蹬腿能够活动髋关节、膝关节和踝关节，增加关节的活动范围，提高关节的灵活性和柔韧性，减少关节僵硬和疼痛的发生风险。

5. 帮助减肥塑形：高抬蹬腿属于有氧运动，能够消耗热量，燃烧脂肪。长期坚持可以减少腿部和臀部的脂肪堆积，塑造出更优美的腿部线条和身材。

6. 缓解腿部疲劳：对于长时间站立或久坐的人来说，高抬蹬腿可以缓解腿部肌肉的紧张和疲劳，减轻腿部的不适感。

总之，高抬蹬腿是一种简单而有效的运动方式，但在进行时要注意动作的规范和适度，避免过度运动造成损伤。如果有特定的健康问题或疾病，建议在医生的指导下选择合适的运动方式。