褪黑素具有调节睡眠、抗氧化、调节免疫、调节内分泌、延缓衰老等功效与作用。
1. 调节睡眠：褪黑素能帮助调整人体的生物钟，改善睡眠质量，缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，尤其对于因生物钟紊乱导致的失眠有一定的改善作用。
2. 抗氧化：可清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，有助于保护细胞和组织的正常功能。
3. 调节免疫：能够调节免疫系统的功能，增强机体的抵抗力，降低感染和疾病的发生风险。
4. 调节内分泌：对激素的分泌有一定的调节作用，有助于维持内分泌系统的平衡。
5. 延缓衰老：通过抗氧化作用和对细胞代谢的调节，在一定程度上延缓机体的衰老进程。
总之，褪黑素在维持人体正常生理功能和健康方面发挥着重要作用，但使用时应在医生指导下进行，避免自行滥用。