坚果具有丰富的营养成分，对人体健康有诸多益处，如提供能量、改善心血管健康、增强免疫力、促进大脑发育、有助于肠道健康等。
1. 提供能量：坚果富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，是身体能量的重要来源。例如杏仁、腰果、夏威夷果等，能在身体需要时迅速提供能量，维持正常的生理活动。
2. 改善心血管健康：一些坚果中的不饱和脂肪酸，如核桃中的ω-3 脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。
3. 增强免疫力：坚果中含有的维生素 E、锌等营养素，能增强身体的抵抗力，如巴旦木、榛子等。
4. 促进大脑发育：像松子、腰果等富含的不饱和脂肪酸对大脑发育有益，有助于提高认知能力和记忆力。
5. 有助于肠道健康：坚果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，如花生、杏仁等。
综上所述，适量食用各类坚果对身体有多种好处，但要注意控制摄入量，避免因热量过高导致体重增加等问题。